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Andrey Yankovich

Ice Cream Sandwich

こんにちは

あなたの質問がある場合：体重を減らす方法は？
答えは簡単です-適切な栄養、良い睡眠と運動！

体操はこのアプリケーションでは提示されませんが、市場でいつでも見つけることができます。

睡眠の用途-ここではすべてが簡単です。7〜8時間眠り、同時に寝ます。寝る前に部屋を換気し、体の位置を監視します。

さて、栄養の問題では、このアプリケーションを単純なカロリー数、水消費量トラッカー、およびこれらの単純なルールで使用します。

 1。頻繁に食べる
頻繁な食事、2〜3時間ごとに1日平均5回以上の食事。これは、代謝をスピードアップするのに役立ちます！

 2。投与量
前半では炭水化物（穀物、野菜、果物、蜂蜜）が優勢で、後半ではタンパク質製品（肉、魚、乳製品）が主流です。

 3。時間を制御
就寝の3-4時間前の最後の食事、すなわち通常23:00に就寝する場合、夕食は19〜20時間にする必要があります。この時点でトレーニングを開始したら、トレーニング後に軽い野菜サラダ、リンゴ、ヨーグルトを食べることができます。

 4。基礎を忘れないでください
基本的な食品：野菜、果物、シリアル、赤身の肉、魚、卵、乳製品、ナッツ、蜂蜜、ロールパン。

 5。バラエティ
食事は可能な限り多様である必要があります：製品と調理方法の異なる許容可能な組み合わせ。

 6。炭水化物になる！
食事の50％（約250 g）は炭水化物である必要があります：穀物、野菜、果物。ファースト炭水化物、つまり、甘い（蜂蜜、ドライフルーツ）はすべての炭水化物の20％である必要があり、これはほんの一握りのドライフルーツ（製品50 g）と蜂蜜大さじ1-2（30 g）です。

 7。リスについて
食事の25％（100-150 g）はタンパク質である必要があります：赤身の肉、魚、卵白、乳製品。

 8。脂肪
食事の25％（50 g）は脂肪でなければなりません：植物油、油っぽい魚、ナッツ。動物性脂肪（脂肪肉、乳脂肪）の使用は最小限に抑える必要があります。

 9。日額
毎日のカロリー摂取量を消費することが重要です！目標が体重を減らしている場合、カロリー不足は25％以下でなければなりません。 Harris-Benedict式を使用して、1日のカロリー摂取量を計算できます。
（655.1 +（9.6×kg単位の重量）+（1.85×cm単位の高さ）-（4.68×年齢））そして、日中の身体活動が少ない場合、結果の数値に1.3を掛けます。 1.5-平均; 1.7-高。

 10。水
毎日の水の摂取量を消費することが重要です。

アプリケーションが役立ちます：
★食事を管理する
★カロリー摂取量、FFA（脂肪、タンパク質、炭水化物）、および水分摂取量を計算します。
★たとえば、おいしいファーストまたはヘルシーなビーガンサラダを作るための簡単なレシピを見つけてください
★人気のある食事（デュカン、プロテイン、フランス語、日本語など）の詳細

すべてが非常に簡単です：
-性別、身長、体重、年齢、毎日の身体活動を示します。
-毎日の食事をマークします。
-アプリケーションは、カロリー、脂肪、タンパク質、炭水化物、水の基準を決定します。
-写真と説明付きのレシピを提供します。

時間が経つにつれて、アプリケーションを使用せずに自分でカロリーを計算し、食事を監視し、さまざまな食品を少量ずつ同時に食べ、水を飲むことができるようになります。

良い一日を！または夜の幸運😄

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